Quem nunca sentiu MEDO que atire a primeira pedra. 

Hoje abordarei um tema delicado e ao mesmo tempo muito presente na vida de inúmeros adultos, jovens e até crianças. Nem todas as pessoas admitem ter medo, mas todos nós já nos vimos em estados de alto nível de ansiedade.

O que é o MEDO?

O medo é um sentimento universal: todos o sentem e diversos estudos demonstram ser uma emoção primária do ser humano – necessária para a proteção e perpetuação da espécie. Faz parte de nosso existir, e abrange desde a decisão de lutar ou fugir, até o acúmulo traiçoeiro que resulta no estresse e na ansiedade, levando ao esgotamento físico e mental.

O medo é uma reação obtida através do contato com algum estímulo físico ou mental que pode por sua vez ocorrer a partir de interpretação, imaginação, ou crença – gerando uma resposta de alerta no organismo. Esta reação inicial dispara uma resposta fisiológica no organismo, liberando hormônios do estresse (adrenalina, cortisol) preparando o indivíduo para lutar ou fugir.
As sensações envolvidas na reação do medo normal (como instinto de defesa) ou no ataque de pânico (sensação de medo intenso, súbito e anormal) são exatamente as mesmas: taquicardia, sudorese, aceleração  da respiração, levando ao esgotamento físico e mental. Um estímulo que desperte o medo é capaz de, em frações de segundos, munir o corpo inteiro de adrenalina, preparando-o para uma rápida reação física.

 A resposta ao medo, conforme descrita logo acima, é conhecida por ANSIEDADE. Na ansiedade o indivíduo teme antecipadamente o encontro com a situação ou objeto que lhe causa medo. Sendo assim, é possível traçar uma escala de graus de medo, na qual o nível máximo seria o pavor, e o mínimo uma leve ansiedade.

Segundo o DSM-IV (Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais), os transtornos de ansiedade são vários, e a principal característica deles, além da presença de ansiedade, é o comportamento de esquiva. Em outras palavras,  a pessoa tende a evitar situações nas quais a ansiedade intensa pode se manifestar.

 Existem várias formas pelas quais o medo patológico pode se apresentar no transtorno de ansiedade. Somente quando o medo anormal (patológico) se manifesta como transtorno de ansiedade (interferindo no cotidiano,  trazendo prejuízos concretos nos setores social, afetivo e profissional) é que o indivíduo sente a necessidade de procurar ajuda profissional.

 Gostaria de compartilhar algumas dicas que podem ser muito úteis ao paciente no momento de crise. Tenho ensinado a meus clientes o exercício de respiração descrito abaixo:

* Quando a crise começar, lembre-se de que irá sofrer e sentir medo, mas essa angústia é passageira e você NÃO morrerá. 

* Se estiver em casa, procure deitar, relaxar e de preferência ouvir uma música ou técnicas de relaxamento.

* Tenha absoluta certeza de que a crise NÃO durará muito tempo, mas somente alguns minutos. Embora pareça uma eternidade, o pico da crise chegará em dez minutos. Após isso, os sintomas indesejáveis diminuirão paulatinamente até desaparecerem por completo.

* Quanto mais você relaxar, mais rapidamente a crise passará.

* Faça a RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA, que consiste no seguinte:

A. Coloque uma das mãos sobre a barriga e a outra na região do peito;
B. Inspire profundamente, procurando distender apenas o abdômen e não a região do peito;
C. Ao expirar, solte o ar pela boca até sentir sua barriga totalmente vazia;
D. Inspire suavemente pelo nariz (contando até três), e expire pela boca por um período maior (contando até seis). O ar não deve ser soprado no momento da respiração.

 Querido leitor, se você sofre deste transtorno saiba que enfrentar o medo deve ser menos assustador do que viver com um medo que paralisa, limita e lhe impede de seguir adiante. O medo de fato imobiliza, sufoca e aprisiona. Não continue sendo prisioneiro do medo. Mesmo que o sinta, tome uma atitude para enfrentá-lo e vencê-lo. O segredo para superar o medo é aprender a confiar em Deus. Confiar em Deus é recusar se entregar ao medo. 

Isaías 41:10 nos encoraja: “Não temas, porque Eu sou contigo; não te assombres, porque Eu sou teu Deus; Eu te fortaleço, e te ajudo, e te sustento com a destra da minha justiça”. 

Você merece uma vida gratificante e feliz.  Deus abençoe seu dia com saúde, determinação e graça.

Dra. Claudia Martins